Ползи от упражненията + Практични съвети! Тези устройства могат да ви помогнат да издържите лесно

Ползи от упражненията + Практични съвети! Тези устройства могат да ви помогнат да издържите лесно

Имали ли сте някога такъв момент: след работа се прибирате и се свличате на дивана, преглеждате телефона си, но се уморявате все повече и повече? Въпреки че спах 8 часа, все още се чувствах отпаднал навсякъде, когато се събудих. Изправен пред напрежение на работа, не мога да не изпадна в тревожност.….

Всъщност, „лекът“ за тези проблеми може да се крие в 30-минутно бягане, прост набор от упражнения за разтягане или дори 10-минутна разходка по стълбите всеки ден. Упражненията никога не са били само за отслабване и оформяне на фигурата. Въздействието им върху телата и умовете ни е много по-дълбоко, отколкото можем да си представим. Днес не само ще ви говоря за „малко известните“ ползи от упражненията, но и ще споделя някои супер практични съвети за упражнения и ще ви препоръчам подходящо оборудване за упражнения, което да ви помогне лесно да започнете своето пътешествие с упражненията!

1.Упражненията са естествен енергиен стимулатор, който прогонва умората.

Толкова съм уморен. Как бих могъл да намеря енергия за упражнения? Това вероятно е причината много хора да отказват да спортуват. Но знаете ли? Колкото по-малко се движите, толкова по-уморени ще бъдете.

Когато сме в заседнало състояние за дълго време, кръвообращението в тялото ни се забавя, мускулите не се активират и ефективността на клетките при получаване на кислород и хранителни вещества също намалява. Естествено е лесно да се почувстваме сънливи. Упражненията могат да ускорят кръвообращението, позволявайки на сърцето по-ефективно да доставя кислород и хранителни вещества до всички органи в тялото, особено до мозъка.

Проучванията показват, че след 20 до 30 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене, джогинг или колоездене), митохондриите, отговорни за генерирането на енергия в мозъка, се активират.

Спортни съвети

Ако нямате време да излизате, можете да правите „маршируващи бягания на място“ у дома в ограничено време. Правете по 5 минути всяко упражнение, 3 до 4 пъти на ден, и го комбинирайте с дълбоко дишане. Това може бързо да събуди жизнеността на тялото ви.

Преди тренировка, направете 3 минути динамично разтягане (като повдигане на коленете високо или повдигане на краката с изпад), за да избегнете мускулни разтежения. След тренировка, направете 5 минути статично разтягане (като разтягане на краката или раменете), за да облекчите мускулната болка.

Адаптирайте се към спортна екипировка

• Умна гривна: Тя може да следи сърдечната ви честота и броя на стъпките ви в реално време по време на тренировка, като ви напомня да поддържате умерено интензивно физическо натоварване и да избягвате недостатъчни или прекомерни упражнения.

• Постелка за йога: Изберете неплъзгаща се постелка за йога с дебелина 6-8 мм, за да предпазите ставите си от изстиване и нараняване, когато правите разтягане или прости упражнения у дома.

2.Упражненията са „регулатор на емоциите“, помагайки ви да се отървете от лошото настроение.

Неизбежно е да се сблъскате с проблеми в живота: критики за грешки в работата, дребни конфликти с приятели или дори лошо време, което влияе на плановете ви за пътуване... Когато тези малки неща се натрупат, е много лесно хората да изпаднат в състояние на депресия и тревожност.

В този момент упражненията са най-добрият „емоционален отдушник“. Когато тренираме, тялото ни отделя вещество, наречено „ендорфин“, известно като „хормон на щастието“. То може директно да действа върху централната нервна система, да облекчава болката и да носи чувство на удоволствие. В същото време упражненията могат да насърчат и секрецията на серотонин и допамин. Тези два невротрансмитера са отговорни съответно за регулирането на емоциите и предаването на сигнали за щастие, което може ефективно да облекчи негативните емоции като тревожност и депресия.

Спортни съвети

• Когато се чувствате потиснати, опитайте комбинацията „музика + упражнения“. Изберете весели песни (като поп или рок) и правете jumping jacks и burpees в ритъм. Това може бързо да облекчи стреса.

• Ако предпочитате тишина, можете да изберете нежни упражнения като Тай Чи и Бадуанджин. Движенията са бавни и меки, съчетани с равномерно дишане, което може да успокои раздразнителните настроения.

3.Упражненията са „подобрител на паметта“, правейки мозъка по-гъвкав

С напредване на възрастта много хора ще почувстват, че паметта им се влошава все повече. Те забравят какво току-що са казали или направили веднага щом обърнат глава. Всъщност, ако искате да поддържате мозъка си в „младежка форма“, упражненията също са добър избор.

Упражненията могат да подобрят кръвообращението в мозъка, осигурявайки му достатъчно кислород и хранителни вещества, като по този начин улесняват растежа и възстановяването на нервните клетки. В същото време, упражненията могат да стимулират развитието на „хипокампуса“ в мозъка. Хипокампусът е важна област в мозъка, отговорна за ученето и паметта. Колкото по-високо е нивото му на активност, толкова по-силна ще бъде паметта и способността ни за учене.

Проучване върху възрастни хора показва, че след упорито извършване на упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене или тай чи) три пъти седмично по 30 минути всеки път в продължение на шест месеца, резултатите от тестовете за памет на участниците са се подобрили средно с 15%, почти двойно повече от контролната група, която не е спортувала.

Спортни съвети

Когато се разхождате, можете да опитате „тренировка на паметта“, като например да запомните забележителните сгради по пътя (като магазини и светофари) и след това да си припомните маршрута, когато се приберете у дома. Упражнявайте паметта си в процеса на физическа активност.

Изберете „координирани упражнения“, като например прескачане на въже и ритане на воланче. Тези упражнения изискват координация на ръцете и очите, както и на ръцете и краката, и могат едновременно да активират множество области на мозъка, подобрявайки гъвкавостта на мозъка.

Адаптирайте се към спортна екипировка

• Броене на прескачане на въже: Автоматично записва броя на прескачанията на въже и изгорените калории, което ви помага да изясните целите си за упражнения и прецизно да контролирате интензивността на упражненията си.

4.Физическата активност е „пазител на имунитета“, защитаващ здравето

След пандемията хората стават все по-загрижени за имунитета. Всъщност, упражненията са естествено средство за повишаване на имунитета.

Когато тренираме, имунната система на тялото ни се активира, като по този начин се засилва активността на имунните клетки, като бели кръвни клетки и лимфоцити. Тези клетки могат по-бързо да идентифицират и елиминират вредни вещества като бактерии и вируси в тялото, като по този начин намаляват риска от заболяване. Едновременно с това, упражненията насърчават метаболизма на тялото, помагат за изхвърлянето на токсините и намаляването на възпалителните реакции, като допълнително укрепват съпротивителните сили на организма.

Важно е обаче да се отбележи, че упражненията трябва да са „умерени“. Прекаляването с тях може всъщност да умори тялото и да понижи имунитета. Като цяло, упражненията с умерена интензивност 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути всяка сесия са оптималният начин за повишаване на имунитета.

5.Упражненията са „катализатор за отношение към живота“, правейки ви по-дисциплинирани и уверени

В допълнение към прякото си въздействие върху тялото и ума, упражненията могат също така тихо да променят отношението ни към живота.

Самото постоянство в упражненията е проява на самодисциплина. Когато излизате да бягате в определено време всеки ден или ходите на фитнес навреме всяка седмица, вие култивирате самодисциплина. Тази самодисциплина постепенно ще се разпростре и върху други аспекти на живота, като например хранене навреме, поддържане на редовен график и ефективна работа.

В същото време, физическите промени, причинени от упражненията, ще ни направят и по-уверени. Когато упорствате в упражненията за определен период от време, ще забележите, че фигурата ви се е подобрила, енергията ви е по-изобилна и цялостното ви психическо състояние също е различно.

Спортни съвети

Формулирайте „поетапна програма за упражнения“, например, тренирайте по 10 минути всеки ден през първата седмица и по 15 минути всеки ден през втората седмица. Постепенно увеличавайте продължителността на упражненията, за да избегнете отказване поради прекалено високи цели.

Присъединете се към спортни общности (като групи за бягане или йога), посещавайте спортни събития с хора със сходни интереси, контролирайте се взаимно, споделяйте опит и подобрете постоянството си в спорта.

Добрите умения и правилното оборудване правят упражненията по-лесни

В този момент може да кажете: „Има толкова много ползи от упражненията, а техниките и оборудването също са много практични. Но какво ще стане, ако все още се притеснявам, че няма да мога да се придържам към тях?“

Всъщност, спортът никога не е бил „досадно задължение“. Използването на правилните техники може да направи упражненията по-ефективни. Изборът на подходящо оборудване може да направи спорта по-комфортен. Не е нужно да се стремите към висока интензивност и трудност от самото начало. Започнете с прости движения, използвайте оборудване, което ви е подходящо за подпомагане, и постепенно открийте радостта от упражненията.

Например, използвайте смарт гривна, за да записвате ежедневните стъпки и да наблюдавате как числата се увеличават малко по малко; правете прости разтягания у дома с постелка за йога и усетете отпускането на тялото си. Предизвикайте границите си с броене на въже за скачане и се насладете на радостта от преодоляването им.

Спортът не е „спринт“, а „маратон“. Стига да сте готови да започнете и да опитате, можете да постигнете здраве, щастие и увереност в спорта. От днес нататък вземете правилната екипировка, приложете практически умения и се впуснете в своето собствено спортно пътешествие!