Упражнението е ключът към поддържането на форма. Чрез правилното упражнение можем да подобрим физическата си годност, да подобрим имунитета си и да предотвратим болести. Тази статия ще проучи въздействието на упражненията върху здравето и ще предостави практически съвети за упражнения, така че заедно да станем бенефициенти на здравословното движение!
Първо: Ползите от упражненията
1: Подобряване на функцията на сърцето и белите дробове: Редовните аеробни упражнения могат да подобрят функцията на сърцето и белите дробове, да подобрят издръжливостта на тялото и способността за борба с фатигите.
2: Контрол на теглото: Упражнението помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, като същевременно намалява рисковете за здравето, свързани със затлъстяването.
3: Укрепване на имунитета: Упражнението може да засили имунитета на организма и да намали заболяването.
4: Подобряване на психичното здраве: Упражнението може да освободи стреса и напрежението в организма, да подобри психичното здраве и да увеличи щастието.
Второ: Практически съвети за упражнения
1: Аеробни упражнения: поне 150 минути аеробни упражнения седмично, като бързо ходене, бягане, плуване и т.н., помагат за подобряване на функцията на сърцето и белите дробове
2: Сърдечната честота може да се използва за измерване на интензивността на упражненията. Според различен процент от максималната сърдечна честота, сърдечната честота може да бъде разделена на пет участъка, които могат да бъдат разделени на зона за загряване и релаксация, зона за изгаряне на мазнини, зона на консумация на гликоген, зона за натрупване на млечна киселина и зона на граничната граница на свой ред:
① Намаляване на зоната и релаксацията: Сърдечната честота в тази зона е 50% до 60% от максималната сърдечна честота. Ако максималната сърдечна честота на някого е 180 удара/мин, сърдечната честота, която той трябва да се затопли и се отпусне, трябва да бъде от 90 до 108 удара/мин.
② Зона за изгаряне на мазнини: Сърдечната честота на тази зона е от 60% до 70% от максималната сърдечна честота и тази зона е главно да доставя енергия за упражнения чрез изгаряне на мазнини, което може ефективно да намали мазнините и да помогне за намаляване на теглото.
③GlyCogen Consumempion Peacre: Сърдечната честота в тази област трябва да бъде от 70% до 80% от максималната сърдечна честота, по това време се захранва от въглехидрати.
④ Зона за натрупване на ламактична киселина: Сърдечната честота в тази зона трябва да бъде 80% до 90% от максималната сърдечна честота. С подобряването на физическата годност на спортиста, размерът на тренировките трябва да се увеличи съответно. По това време тренировката трябва да влезе в зоната на натрупване на млечна киселина, за да се подобри, така че аеробното упражнение трябва да бъде променено на анаеробни упражнения, за да се помогне на натрупването на млечна киселина.
⑤physical гранична зона: Сърдечната честота в тази зона е от 90% до 100% от максималната сърдечна честота, а някои спортисти дори могат да надвишат теоретичната максимална сърдечна честота.
3: Силовите тренировки: Правенето на умерено количество силова тренировка, като повдигане на тежести, лицеви опори и т.н., може да увеличи мускулната сила и издръжливостта.
4: Обучение за гъвкавост и баланс: Йога или Тай Чи и други тренировки могат да подобрят гъвкавостта и способността на баланса на организма, да предотвратят падания и други случайни наранявания.
5: Отборни спортове, участието в отборни спортове може да увеличи социалното взаимодействие, да създаде нови приятели и да увеличи забавлението на спорта.
Упражнението е ключът към поддържането на форма. Чрез правилното упражнение можем да подобрим физическата си годност, да подобрим имунитета си и да предотвратим болести. Упражнението също подобрява психичното здраве и щастието. Започнете сега! Нека бъдем бенефициент на здравното движение!
Време за публикация: AUG-02-2024
