Упражненията са ключът към поддържането на форма. Чрез правилни упражнения можем да подобрим физическата си форма, да подобрим имунитета си и да предотвратим заболявания. Тази статия ще изследва въздействието на упражненията върху здравето и ще предостави практически съвети за упражнения, така че заедно да можем да се възползваме от здравословното движение!
Първо: ползите от упражненията
1：Подобряване на функцията на сърцето и белите дробове: Редовните аеробни упражнения могат да подобрят функцията на сърцето и белите дробове, да повишат издръжливостта на тялото и способността за борба с умората.
2：Контрол на теглото: Упражненията помагат за изгарянето на калории и контролирането на теглото, като същевременно намаляват рисковете за здравето, свързани със затлъстяването.
3：Укрепване на имунитета: Упражнението може да подобри имунитета на тялото и да намали заболяването.
4：Подобряване на психичното здраве: Упражнението може да освободи стреса и напрежението в тялото, да подобри психичното здраве и да увеличи щастието.
Второ: Съвети за практически упражнения
1: аеробни упражнения: най-малко 150 минути аеробни упражнения седмично, като бързо ходене, бягане, плуване и др., спомагат за подобряване на сърдечната и белодробната функция
2：Сърдечната честота може да се използва за измерване на интензивността на упражненията. Според различния процент от максималната сърдечна честота, сърдечната честота може да бъде разделена на пет секции, които могат да бъдат разделени на зона за загряване и релаксация, зона за изгаряне на мазнини, зона за потребление на гликоген, зона за натрупване на млечна киселина и зона за ограничение на тялото на свой ред:
①Зона за загряване и релаксация: Сърдечната честота в тази зона е 50% до 60% от максималната сърдечна честота. Ако максималната сърдечна честота на някого е 180 удара/мин, сърдечната честота, необходима за загряване и отпускане, трябва да бъде 90 до 108 удара/мин.
②Зона за изгаряне на мазнини: Сърдечната честота на тази зона е 60% до 70% от максималната сърдечна честота и тази зона е основно за доставяне на енергия за упражнения чрез изгаряне на мазнини, което може ефективно да намали мазнините и да помогне за намаляване на теглото.
③Зона на консумация на гликоген: Сърдечната честота в тази област трябва да бъде 70% до 80% от максималната сърдечна честота, в този момент тя се захранва от въглехидрати.
④Зона на натрупване на млечна киселина: сърдечната честота в тази зона трябва да бъде 80% до 90% от максималната сърдечна честота. С подобряването на физическата подготовка на спортиста, тренировъчният обем трябва да се увеличи съответно. По това време тренировката трябва да навлезе в зоната на натрупване на млечна киселина, за да се подобри, така че аеробните упражнения трябва да се сменят с анаеробни, за да се подпомогне натрупването на млечна киселина.
⑤Физическа гранична зона: Сърдечната честота в тази зона е 90% до 100% от максималната сърдечна честота, а някои спортисти дори могат да надвишат теоретичната максимална сърдечна честота.
3：Силови тренировки: Правенето на умерени силови тренировки, като вдигане на тежести, лицеви опори и т.н., може да увеличи мускулната сила и издръжливост.
4: обучение за гъвкавост и баланс: йога или тай чи и други тренировки могат да подобрят гъвкавостта на тялото и способността за баланс, да предотвратят падания и други случайни наранявания.
5：Отборни спортове, Участието в отборни спортове може да увеличи социалното взаимодействие, да създаде нови приятели и да увеличи удоволствието от спорта.
Упражненията са ключът към поддържането на форма. Чрез правилни упражнения можем да подобрим физическата си форма, да подобрим имунитета си и да предотвратим заболявания. Упражненията също подобряват психичното здраве и щастието. Започнете сега! Нека бъдем бенефициенти на движението за здраве!
Време на публикуване: 02 август 2024 г
