Упражненията са ключът към поддържането на форма. Чрез правилните упражнения можем да подобрим физическата си форма, да подобрим имунитета си и да предотвратим заболявания. Тази статия ще разгледа влиянието на упражненията върху здравето и ще предостави практически съвети за тях, така че заедно да можем да се възползваме от здравословното движение!
Първо: ползите от упражненията
1: Подобряване на сърдечната и белодробната функция: Редовните аеробни упражнения могат да подобрят сърдечната и белодробната функция, да подобрят издръжливостта на тялото и способността му да се бори с умората.
2：Контрол на теглото: Упражненията помагат за изгарянето на калории и контролирането на теглото, като същевременно намаляват здравните рискове, свързани със затлъстяването.
3: Укрепване на имунитета: Упражненията могат да засилят имунитета на организма и да намалят заболяванията.
4: Подобряване на психичното здраве: Упражненията могат да освободят стреса и напрежението в тялото, да подобрят психичното здраве и да увеличат щастието.
Второ: Практически съвети за упражнения
1: аеробни упражнения: поне 150 минути аеробни упражнения седмично, като бързо ходене, бягане, плуване и др., спомагат за подобряване на сърдечната и белодробната функция.
2：Сърдечната честота може да се използва за измерване на интензивността на упражненията. В зависимост от различния процент от максималната сърдечна честота, сърдечната честота може да бъде разделена на пет секции, които могат да бъдат разделени на зона за загряване и релаксация, зона за изгаряне на мазнини, зона за консумация на гликоген, зона за натрупване на млечна киселина и зона за телесни ограничения:
①Зона за загряване и релаксация: Сърдечната честота в тази зона е от 50% до 60% от максималната сърдечна честота. Ако максималната сърдечна честота на някого е 180 удара/мин, сърдечната честота, необходима за загряване и релаксация, трябва да бъде от 90 до 108 удара/мин.
②Зона на изгаряне на мазнини: Сърдечната честота в тази зона е от 60% до 70% от максималната сърдечна честота и тази зона служи главно за осигуряване на енергия за упражнения чрез изгаряне на мазнини, което може ефективно да намали мазнините и да помогне за намаляване на теглото.
③Зона на консумация на гликоген: Сърдечната честота в тази зона трябва да бъде 70% до 80% от максималната сърдечна честота, като в този момент тя се захранва от въглехидрати.
④Зона на натрупване на млечна киселина: Сърдечната честота в тази зона трябва да бъде от 80% до 90% от максималната сърдечна честота. С подобряването на физическата подготовка на спортиста, обемът на тренировките трябва да се увеличи съответно. В този момент тренировката трябва да навлезе в зоната на натрупване на млечна киселина, за да се подобри, така че аеробните упражнения трябва да се заменят с анаеробни, за да се подпомогне натрупването на млечна киселина.
⑤Зона на физически ограничения: Сърдечната честота в тази зона е от 90% до 100% от максималната сърдечна честота, а някои спортисти дори могат да надвишат теоретичния максимален сърдечен ритъм.
3：Силови тренировки: Умереното количество силови тренировки, като вдигане на тежести, лицеви опори и др., може да увеличи мускулната сила и издръжливост.
4: Тренировки за гъвкавост и баланс: йога или тай чи и други тренировки могат да подобрят гъвкавостта и способността за баланс на тялото, да предотвратят падания и други случайни наранявания.
5: Отборни спортове. Участието в отборни спортове може да увеличи социалното взаимодействие, да създаде нови приятелства и да увеличи удоволствието от спорта.
Упражненията са ключът към поддържането на форма. Чрез правилните упражнения можем да подобрим физическата си форма, да подобрим имунитета си и да предотвратим заболявания. Упражненията също така подобряват психичното здраве и щастието. Започнете сега! Нека бъдем бенефициент на здравното движение!
Време на публикуване: 02.08.2024 г.
