Когато движението стане прецизно числа
- За да цитирам истинско потребителско изживяване: Аз бягах като пиле без глава, докато часовникът ми не покаже, че моят „интервал на изгаряне на мазнини“ е само 15 минути. “Програмистът Ли Ран показва графика на данните си за упражнения, с колебания на сърдечния ритъм, Точно до минутата, цветно кодирани: „Сега знам, че моята ефективност на изгаряне на мазнини намалява 63 процента, когато сърдечната ми честота надвишава 160.“
1. Настоящи се петдесет и пет процента от внезапните смъртни случаи по време на маратони при хора, които не носят устройства за мониторинг (Анали на спортната медицина).
2. Експериментът с финландския спортен институт показа, че хората, които са тренирали според диапазона на сърдечната честота, увеличават своя VO2 макс за 3 месеца 2,1 пъти по -бързо от традиционните обучители.
3. "Не се чувстваш уморен" може просто да бъде трик на адреналин - когато сърдечната честота в покой е постоянно с 10% над основната линия, рискът от претрениране синдромът се шие с 300%.
Примитивизъм: Спортно удоволствие, убито от данни
- Влезте в диктовката на пътеката: „В момента, в който свалих часовника си в снежната планина, открих усещането да съм жив“
Инструкторът по йога Лин Фей записа видеоклип, докато откъсваше пояса на сърдечната си честота: "Нашите предци наблюдаваха ли сърцето им, докато ловувате? Когато започнете да се доверявате на тялото над номерата на екрана, това е истинското пробуждане на мотора."
Капан за данни:Според проучване на Американската асоциация на спортната психология, 41% от културистите изпитват безпокойство, тъй като „не са на целевата си сърдечна честота“ и вместо това намаляват честотата на упражненията си.
Индивидуални слепи петна:Кофеинът, температурата и дори състоянието на отношенията могат да изкривят сърдечната честота - сърдечният ритъм на един спортист показа странен „скок“, когато разрушаването му мина по време на сутрешното му бягане.
Криза на сензорната депривация:Неврологичните изследвания потвърждават, че свръхрелиантът на визуалните сигнали може да отслаби инстинктивната преценка на мозъка за тремор на мускулни влакна и дълбочина на дишане.
Какво е значението на данните за сърдечната честота
Ето няколко примера, които да ви помогнат да разберете
35-годишен програмист на име Лао Чен
Миналата година физикалният преглед установи високо кръвно налягане, лекарят го помоли да набере, за да отслабне. Получих се замаяни и гадни всеки път, когато бягах, докато не купих спортен часовник.
"Сърдечната ми честота стигна до 180, когато току-що тичах! Сега той е контролиран в диапазона 140-150, загуби 12 килограма за три месеца, а антихипертензивните лекарства са спрели."
Когато маратонският новобранец г -н Ли прокара целия кон за първи път, часовникът му внезапно вибрира диво - той изобщо не се чувстваше уморен, но сърдечната му честота показа, че е надвишил 190.
"Пет минути след спиране, изведнъж получих черни очи и повръщам. Лекарят каза, че ако не съм спрял навреме, щях да умра внезапно."
Това са истински примери и те често се случват неочаквано, така че какво можем да направим по въпроса?
Данни за сърдечната честота партия най -трудната увереност:
1. За всеки 5 удара/минутно намаляване на сърдечната честота в покой, рискът от сърдечно -съдови заболявания падна с 13%
2. Сърдечната честота последователно надвишава (220-възраст) x0.9 по време на тренировка, а рискът от внезапна смърт рязко се увеличава
3. Шайсет процента от спортните наранявания се появяват в състояние „усещане за добро“
"Онези, които носят група за сърдечен ритъм, се смеят на слепотата на другите, тези, които не се смеят на страхливостта на другите - но замразените пръсти в горната част на връх Еверест никога не натискат ключовете на всяко устройство."
В крайна сметка наблюдението на сърдечната честота не трябва да бъде целта на упражненията, а един от ключовете за разбиране на телата ни. Някои хора се нуждаят от ключа, за да отворят вратата, някои хора са добри да влязат през прозореца - важното е, че знаете защо избирате и можете да си позволите да изберете.
Време за публикация: февруари-12-2025
