Когато движението се превърне в точни числа
—Да цитирам едно реално потребителско преживяване: Преди тичах като обезглавено пиле, докато часовникът ми не показа, че „интервалът ми за изгаряне на мазнини“ е само 15 минути.“ Програмистът Ли Ран показва графика на данните си за упражнения, с колебания на сърдечната честота, точни до минута, с цветово кодиране: „Сега знам, че ефективността ми на изгаряне на мазнини спада с 63 процента, когато сърдечната ми честота надвиши 160.“
1. Седемдесет и пет процента от внезапните смъртни случаи по време на маратони са настъпили при хора, които не са носили устройства за наблюдение (Annals of Sports Medicine).
2. Експериментът на Финландския спортен институт показа, че хората, които тренират според диапазона на сърдечната честота, са увеличили своя VO2 Max за 3 месеца 2,1 пъти по-бързо от традиционните трениращи.
3. „Нечувстването на умора“ може да е просто игра на адреналин - когато сърдечната честота в покой е постоянно с 10% над изходното ниво, рискът от синдром на претрениране се увеличава с 300%.
Примитивизъм: Спортното удоволствие е убито от данните
—Вмъкнете диктовката на бегач по планински преходи: „В момента, в който свалих часовника си в снежната планина, открих чувството, че съм жив“
Инструкторката по йога Лин Фей записа видеоклип, докато разкъсва колана си за пулс: „Дали нашите предци са гледали сърдечния си ритъм, докато са ловували? Когато започнете да се доверявате на тялото си повече от числата на екрана, това е истинското двигателно пробуждане.“
Капан за данни:Според проучване на Американската асоциация по спортна психология, 41% от културистите изпитват тревожност, защото „не са на целевата си сърдечна честота“ и вместо това намаляват честотата на упражненията си.
Индивидуални слепи петна:Кофеинът, температурата и дори статусът на връзката могат да изкривят сърдечната честота - записът на сърдечната честота на един спортист показа странен „скок“, когато човекът, с когото е бил влюбен, минавал покрай него по време на сутрешното му бягане.
Криза на сензорната депривация:Неврологични изследвания потвърждават, че прекомерното разчитане на визуални сигнали може да отслаби инстинктивната преценка на мозъка за тремора на мускулните влакна и дълбочината на дишането.
Какво е значението на данните за сърдечната честота
Ето няколко примера, които ще ви помогнат да разберете
35-годишен програмист на име Лао Чен
Миналата година медицинският преглед установи високо кръвно налягане и лекарят го посъветва да тича, за да отслабне. Всеки път, когато тичах, ми се виеше свят и ми се гадеше, докато не си купих спортен часовник.
„Пулсът ми се покачи до 180, когато просто тичах! Сега е контролиран в диапазона 140-150, свалих 12 килограма за три месеца и спрях да пия антихипертензивни лекарства.“
Когато маратонският новобранец г-н Ли пробяга целия кон за първи път, часовникът му внезапно завибрира диво - той изобщо не се чувстваше уморен, но пулсът му показваше, че е надхвърлил 190.
„Пет минути след като спрях, внезапно получих синини под очите си и повърнах. Лекарят каза, че ако не бях спрял навреме, щях да умра внезапно.“
Това са реални примери и често се случват неочаквано, така че какво можем да направим по въпроса?
Данните за сърдечната честота са най-надеждните:
1. За всеки 5 удара/минута намаление на сърдечната честота в покой, рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява с 13%.
2. Сърдечната честота постоянно надвишава (220-възраст) x0.9 по време на тренировка, а рискът от внезапна смърт се увеличава рязко.
3. Шестдесет процента от спортните травми се случват в състояние на „добро настроение“.
„Тези, които носят гривна за измерване на пулса, се смеят на слепотата на другите, тези, които не се смеят на малодушието на другите – но замръзналите пръсти на върха на Еверест никога не натискат клавишите на никое устройство.“
В края на краищата, наблюдението на сърдечната честота не трябва да е целта на упражненията, а един от ключовете за разбиране на телата ни. Някои хора се нуждаят от ключ, за да отворят вратата, други са добри в това да влизат през прозореца - важното е да знаете защо избирате и да можете да си позволите да избирате.
Време на публикуване: 12 февруари 2025 г.
