Придържането към рутинно упражнение е предизвикателство за почти всички, поради което е жизненоважно да се има базирани на доказателства съвети за мотивация на упражнения и стратегии за придържане, които са доказани ефективни при разработването на дългосрочни навици за упражнения. Редовното упражнение намалява риска от диабет тип 2, сърдечно -съдови заболявания, определени ракови заболявания, депресия, тревожност и затлъстяване.
Най -често изразените причини да не участват в упражненията са липсата на време (поради семейни или работни задължения), липса на мотивация, отговорности за грижи, липса на безопасна среда за упражняване и липса на социална подкрепа. Интересното е, че повечето хора, които отпадат от програма за упражнения, правят това в рамките на първите шест месеца след стартирането на програмата за упражнения. За да се противопоставят на това явление за отпадане на упражнения, изследванията по тази тема показват, че специалистите по здравеопазване и упражнения трябва да се насочат към поведението на самоефективността на човека, който започва програма за упражнения, за да им помогне да приемат дългосрочна програма за упражнения.
1. Настанете реалистични цели за здраве и фитнес:Създайте постижими и реалистични фитнес цели, които се привеждат в съответствие с вашите способности, здраве и начин на живот. Помислете да ги публикувате някъде в къщата си, като нощно шкафче, като положителни напомняния за себе си. Разбийте вашите краткосрочни (~ тримесечни) цели на по-малки, постижими краткосрочни (две до три седмици) цели, за да се мотивирате и на път.
2. Стартирайте бавно:Постепенно преминавайте към рутината на упражненията си, за да избегнете нараняване, което позволява на тялото ви да се адаптира към новите изисквания за физическа активност.
3. Смесете го:Предотвратяване на скуката, като диверсифицирате тренировките си с различни секции, включително кардиореспираторна, мускулна сила, гъвкавост и упражнения за ум/тяло.
4.Потрегвайте напредъка си:Поддържайте запис на вашите фитнес постижения и подобрения, за да останете мотивирани и да проследявате пътуването си към оптимално здраве.
5. Наравете себе си:Създайте система за възнаграждение за нехранителна храна (напр. Гледане на филм, четене на нова книга или прекарване на повече време за хоби) за постигане на фитнес и здравословни цели за засилване на вашите положителни навици за упражнения и поддържане на фитнес мотивацията си.
6. Потърсете подкрепата на значими други:Нека приятелите и семейството да знаят вашите цели за упражнения, за да могат да ви насърчат и подкрепят в постигането им.
7. Направете приятел на тренировка:За някои тренировки намерете приятел за тренировка. Партньорството с някого може да осигури отчетност и да направи упражненията по -приятно. Помага, ако вашият приятел за тренировка е на приблизително същото ниво на фитнес като вас.
8. Следете сигналите на тялото си:Обърнете внимание на вътрешните сигнали на тялото ви (напр. Енергични, уморени или възпалени) и съответно коригирайте тренировките си, за да предотвратите свръхразлагане и нараняване. Подобни сензори за сърдечна честота, GPS Smart Sport Watch
9. Фино настройка на диетичния си модел:Съответствайте на вашите изисквания за физическа подготовка с диетичен модел, насърчаващ здравето за оптимално представяне и възстановяване на упражненията. Забележете, не можете да извършите лоша диета.
10. Използвайте технология:Използвайте фитнес приложения, носими или онлайн платформи, за да наблюдавате напредъка си и да придобиете представа как да подобрите тренировките си.
11. Направете го навик:Консистенцията е ключова. Придържайте се към рутината си за упражнения, докато това не стане навик, който естествено включвате в ежедневието си.
12. Останете позитивни:Поддържайте положително мислене, съсредоточете се върху ползите за здравето от упражненията и не позволявайте на никакви неуспехи да ви пазят от дългосрочното ви пътуване за успех с целите на вашите упражнения.
Време за публикация: AUG-09-2024
