Придържането към рутинни упражнения е предизвикателство за почти всички, поради което е жизненоважно да имате базирани на доказателства съвети за мотивация за упражнения и стратегии за придържане, които са доказано ефективни при развиването на дългосрочни навици за упражнения. Редовните упражнения намаляват риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, депресия, тревожност и затлъстяване.
Най-често изразяваните причини за неучастие в упражненията са липса на време (поради семейни или служебни задължения), липса на мотивация, отговорности за полагане на грижи, липса на безопасна среда за упражнения и липса на социална подкрепа. Интересното е, че повечето хора, които се откажат от тренировъчна програма, го правят през първите шест месеца след започване на тренировъчната програма. За да се противопоставят на този феномен на отпадане от упражненията, изследванията по тази тема показват, че професионалистите в областта на здравеопазването и упражненията трябва да се насочат към поведението за самоефективност на лицето, което започва програма за упражнения, за да му помогнат да приеме дългосрочна програма за упражнения.
1. Задайте реалистични цели за здравето и фитнеса:Установете постижими и реалистични фитнес цели, които са в съответствие с вашите способности, здраве и начин на живот. Помислете да ги поставите някъде в дома си, като нощно шкафче, като положителни напомняния за себе си. Разбийте вашите краткосрочни (~ три месеца) цели на по-малки, постижими краткосрочни (две до три седмици) цели, за да останете мотивирани и на път.
2. Стартирайте бавно:Постепенно преминете към рутинните си упражнения, за да избегнете наранявания, позволявайки на тялото ви да се адаптира към новите изисквания за физическа активност.
3. Смесете го:Предотвратете скуката, като разнообразите тренировките си с различни секции, включително кардиореспираторни, мускулна сила, гъвкавост и упражнения за ум/тяло.
4. Проследете напредъка си:Записвайте вашите фитнес постижения и подобрения, за да останете мотивирани и да проследите пътя си към оптимално здраве.
5. Наградете себе си:Създайте система за нехранителни награди (напр. гледане на филм, четене на нова книга или прекарване на повече време в занимания с хоби) за постигане на крайъгълни цели за фитнес и здраве, за да подсилите положителните си навици за упражнения и да поддържате мотивацията си за фитнес.
6. Потърсете подкрепата на значими други:Уведомете приятелите и семейството си за вашите цели за упражнения, за да могат да ви насърчават и подкрепят в постигането им.
7. Намерете приятел за тренировка:За някои тренировки намерете приятел за тренировка. Партньорството с някого може да осигури отчетност и да направи упражненията по-приятни. Помага, ако вашият тренировъчен приятел е на приблизително същото фитнес ниво като вас.
8. Следете сигналите на тялото си:Обърнете внимание на вътрешните сигнали на тялото си (напр. енергичност, умора или болка) и коригирайте тренировките си съответно, за да предотвратите пренапрежение и нараняване. като сензори за пулс, GPS интелигентен спортен часовник
9. Настройте своя диетичен модел:Съпоставете изискванията си за физическа подготовка със здравословен хранителен модел за оптимално представяне и възстановяване при упражнения. Имайте предвид, че не можете да се откажете от лоша диета.
10. Използвайте технологията:Използвайте приложения за фитнес, носими устройства или онлайн платформи, за да наблюдавате напредъка си и да получите представа как да подобрите тренировките си.
11. Превърнете го в навик:Последователността е ключова. Придържайте се към рутинните си упражнения, докато не се превърнат в навик, който естествено ще включите в ежедневието си.
12. Останете позитивни:Поддържайте положителен начин на мислене, съсредоточете се върху ползите за здравето от упражненията и не позволявайте на никакви неуспехи да ви спъват от дългосрочното ви пътуване към успех с вашите цели за упражнения.
Време на публикуване: 09 август 2024 г
