Придържането към режим на упражнения е предизвикателство за почти всеки, поради което е жизненоважно да имате съвети за мотивация за упражнения, основани на доказателства, и стратегии за придържане, които са доказано ефективни за развиване на дългосрочни навици за упражнения. Редовните упражнения намаляват риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, депресия, тревожност и затлъстяване.
Най-често посочваните причини за неучастие в упражнения са липса на време (поради семейни или служебни задължения), липса на мотивация, отговорности за полагане на грижи, липса на безопасна среда за упражнения и липса на социална подкрепа. Интересното е, че повечето хора, които се отказват от програма за упражнения, го правят в рамките на първите шест месеца след започване на програмата. За да се противодейства на това явление на отказване от упражнения, изследванията по тази тема показват, че здравните и физическите специалисти трябва да се насочат към поведението, свързано със самоефективността на лицето, започващо програма за упражнения, за да му помогнат да възприеме дългосрочна програма за упражнения.
1. Поставете си реалистични цели за здраве и фитнес:Поставете си постижими и реалистични фитнес цели, които са съобразени с вашите способности, здраве и начин на живот. Помислете да ги поставите някъде в дома си, например на нощно шкафче, като положителни напомняния за себе си. Разделете краткосрочните си (~ тримесечни) цели на по-малки, постижими краткосрочни (две до три седмици) цели, за да се мотивирате и да сте в крак с плана си.
2. Започнете бавно:Постепенно преминавайте към тренировъчната си рутина, за да избегнете наранявания, позволявайки на тялото си да се адаптира към новите изисквания за физическа активност.
3. Разбъркайте го:Предотвратете скуката, като разнообразите тренировките си с различни раздели, включително кардиореспираторни, мускулна сила, гъвкавост и упражнения за ум/тяло.
4. Проследявайте напредъка си:Водете си дневник на вашите фитнес постижения и подобрения, за да останете мотивирани и да проследявате пътя си към оптимално здраве.
5. Наградете се:Създайте система за награди, различни от храна (напр. гледане на филм, четене на нова книга или прекарване на повече време в хоби), за постигане на цели за фитнес и здраве, за да затвърдите положителните си навици за упражнения и да поддържате мотивацията си за фитнес.
6. Потърсете подкрепата на значимите други:Споделете с приятели и семейство целите си за упражнения, за да могат да ви насърчават и подкрепят в постигането им.
7. Намерете си партньор за тренировка:За някои тренировки си намерете партньор за тренировки. Партнирането с някого може да осигури отговорност и да направи упражненията по-приятни. Помага, ако вашият партньор за тренировки е на приблизително същото ниво на физическа подготовка като вас.
8. Следете сигналите на тялото си:Обърнете внимание на вътрешните сигнали на тялото си (напр. енергичност, умора или болка) и коригирайте тренировките си съответно, за да предотвратите пренапрежение и наранявания. Като сензори за пулс, GPS смарт спортен часовник
9. Прецизирайте хранителния си режим:Съчетайте изискванията си за физическа подготовка със здравословен хранителен режим за оптимална производителност и възстановяване след упражнения. Обърнете внимание, че не можете да надминете лошата диета в тренировките.
10. Използвайте технологии:Използвайте фитнес приложения, носими устройства или онлайн платформи, за да следите напредъка си и да получите представа как да подобрите тренировките си.
11. Превърнете го в навик:Постоянството е ключово. Придържайте се към тренировъчната си рутина, докато тя се превърне в навик, който естествено ще включите в ежедневието си.
12. Останете позитивни:Поддържайте позитивно мислене, фокусирайте се върху ползите за здравето от упражненията и не позволявайте на никакви неуспехи да ви попречат на дългосрочното ви пътуване към успех с вашите фитнес цели.
Време на публикуване: 09.08.2024 г.
