Новини

След всяка колоездачна сесия отваряте приложението си и екранът ви показва числа: пулс 145 удара в минута, мощност 180 W, калории 480 kcal. Взира ли се в екрана, объркани кой показател да използвате, за да коригирате тренировката си? Спрете да разчитате на „усещането“, за да карате! Сляпото преследване на висок пулс или обсебването от изгаряне на калории е не само неефективно, но може и да навреди на тялото ви. Днес ще разгледаме тези 3 основни показателя, ще ви научим как да използвате научни данни, за да регулирате прецизно интензивността на тренировките си, и дори ще ви препоръчаме тестван, практичен велокомпютър накрая, който да ви помогне да карате по-ефективно.

Аз.Първо, разберете: Какво прави всяка от 3-те метрики?

1. Пулс: „Телесен алармен сигнал“ за колоездене (приоритет за начинаещи)

Сърдечната честота се отнася до броя удари на сърцето ви в минута. Основната му роля е да измерва натоварването на тялото ви – в края на краищата, независимо колко изморително е карането, „максималната граница на поносимост“ на тялото ви изпраща сигнали предимно чрез сърдечната честота.

Как да го тълкуваме?Първо, изчислете максималната си сърдечна честота (приблизителна формула: 220 – възраст), след което я съпоставете със следните зони:
Аеробна зона (60%-70% от максималната сърдечна честота):Идеален за начинаещи, които изграждат основи или за дълги разстояния, които не се колебаят. Тялото ви използва мазнини за енергия и ще завършите карането, без да се задъхвате или да се чувствате изтощени.
Зона на праг на лактат (70%-85% от максималната сърдечна честота):Зона за напреднали тренировки, която подобрява издръжливостта, но продължителното усилие над 30 минути тук лесно води до умора.
Анаеробна зона (>85% от максималната сърдечна честота):Използва се от професионални колоездачи за спринтове. Обикновените колоездачи трябва да избягват продължителен престой в тази зона, тъй като това увеличава риска от болки в коляното и мускулни разтежения.
Ключова бележка:Сърдечната честота се влияе от времето и съня (например, през горещото лято сърдечната честота може да е с 10-15 удара по-висока от обичайното). Начинаещите не е нужно да се стремят към „колкото по-високо, толкова по-добре“ – придържането към аеробната зона за изграждане на основа е по-безопасно.

2. Мощност: „Истинският индикатор за усилие“ за колоездене (фокус за напреднали колоездачи)

Измерена във ватове (W), мощността представлява вашия „действителен работен капацитет“ по време на колоездене. Казано по-просто, вашата изходна мощност директно отразява интензивността на вашето усилие всяка секунда, което я прави по-обективен показател от сърдечната честота.

Как да го използвам?Например, ако искате да тренирате за издръжливост при катерене, можете да си поставите цел като „поддържайте 150-180W за 40 минути“. Независимо дали е ветровит ден или стръмно изкачване, данните за мощността няма да „лъжат“. За интервални тренировки използвайте комбинации като „30 секунди спринт с 300W + 1 минута възстановяване със 120W“, за да контролирате прецизно интензивността.
Ключова бележка:Начинаещите не е нужно да се фокусират върху мощността. Първо се съсредоточете върху изграждането на солидна основа с тренировки за пулс и каданс; използвайте мощността, за да усъвършенствате тренировките си, след като напреднете (в края на краищата, точните данни за мощността изискват специализирано оборудване за мониторинг).

3. Калории: „Справка за изгаряне на енергия“ (Фокус за хора, които контролират теглото)

Калориите измерват енергията, която изгаряте, докато карате колело. Основната им роля е да ви помогнат да контролирате теглото си, а не да служат като индикатор за ефективността на тренировката.

Как да го използвам?Ако целта ви е загуба на тегло, поддържайте умерена интензивност (аеробна до лактатна прагова зона) в продължение на 30-60 минути на каране, за да изгорите 300-500 ккал, и съчетайте това с контрол на диетата (напр. избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар веднага след каране). За дълги карания (>100 км) попълвайте енергията си въз основа на изгорените калории (30-60 г въглехидрати на час).
Ключова бележка:Броят на калориите от приложенията е приблизителен (повлиян от теглото, съпротивлението на вятъра инаклонНе преследвайте сляпо „повече калории чрез по-дълго каране“ – например, 2 часа бавно, спокойно каране са по-малко ефективни за загуба на мазнини от 1 час каране с умерена интензивност.

II. Препоръка за практичен инструмент: Безжичен колоездачен компютър CL600 — безпроблемен мониторинг на данни

Въпреки че приложенията за телефон могат да показват данни, гледането надолу към телефона ви по време на каране е изключително опасно. Телефоните също така имат слаб живот на батерията и са трудни за четене на ярка светлина - надеждният велокомпютър решава всички тези проблеми! Безжичният велокомпютър CL600 е напълно пригоден за нуждите на велосипедистите от наблюдение на данни:

Лесно за четене:Монохромен LCD екран с антирефлексно покритие + LED подсветка с 4-степенно регулиране на яркостта. Независимо дали е силно обедно слънце или тъмна нощ, данните остават ясни - няма нужда да присвивате очи в екрана.
Пълнофункционален:Следи пулс, мощност, калории, разстояние, каданс, надморска височина и други. Можете също така свободно да редактирате показаното съдържание и неговото оформление: начинаещите могат да запазят само пулс и разстояние, докато напредналите колоездачи могат да добавят мощност и каданс за напълно персонализирано изживяване.
Издръжлив:Водоустойчивост IP67, за да можете да карате уверено при вятър и дъжд (забележка: затворете плътно гумения капак в дъждовни дни, за да предотвратите проникване на вода, и подсушете устройството след употреба). Батерията му от 700 mAh предлага дълъг живот, елиминирайки честото презареждане - без страх от загуба на мощност по време на дълги пътувания.
Лесен за употреба:Няма заплетени кабели по време на инсталацията - дори начинаещите могат да го настроят бързо. Включва и функция за звуков сигнал: тя ще задейства аларма, ако пулсът ви надвиши целевата зона или мощността ви достигне зададената цел, така че не е нужно постоянно да се взирате в екрана.

В сравнение с приложенията за телефони, то ви позволява да се съсредоточите върху пътя, докато карате, с по-точно и безопасно наблюдение на данните. Подходящо е както за начинаещи, така и за напреднали колоездачи.

В основата на колоезденето е здравето и удоволствието – не се стресирайте, че „не достигате зоната на пулса си“ или че „нямате достатъчно мощност“. Първо, разберете данните и използвайте правилните методи, след което ги комбинирайте с подходяща екипировка. Само тогава можете постепенно да подобрите уменията си за колоездене, без да се контузите!