Плуването и бягането са не само често срещани упражнения във фитнеса, но и формите на упражнения, избрани от много хора, които не ходят на фитнес. Като двама представители на сърдечно -съдовите упражнения, те играят важна роля за поддържането на цялостното физическо и психическо здраве и са едновременно ефективни упражнения за изгаряне на калории и мазнини.
Какви са ползите от плуването?
1 、 Плуването е подходящо за хора с наранявания, артрит и други заболявания. Плуването е безопасна опция за упражнения за повечето хора, които страдат например от артрит, нараняване, увреждане. Плуването дори може да помогне за облекчаване на малко болка или подобряване на възстановяването след нараняване.
2 、 Подобрете съня. В проучване на възрастни възрастни с безсъние, участниците съобщават за подобрено качество на живот и сън след редовни аеробни упражнения. Проучването се фокусира върху всички видове аеробни упражнения, включително елиптични машини, колоездене, плуване и други. Плуването е подходящо за много хора, които имат физически проблеми, които им пречат да управляват или правят други аеробни упражнения.
3 、 Когато плува, водата прави крайниците плавателни, помагайки да ги поддържа по време на движение, а също така осигурява нежна съпротива. В едно проучване от надежден източник, 20-седмична програма за плуване значително намали болката при хора с множествена склероза. Те също отчитат подобрения в умората, депресията и увреждането.
Какви са ползите от бягането?
1 、 Лесен за използване. В сравнение с плуването, бягането е по -лесно да се научи, защото това е нещо, с което сме родени. Дори изучаването на професионални умения преди да бяга е много по -лесно, отколкото да се научите да плувате, защото някои хора може да се раждат да се страхуват от вода. В допълнение, бягането има по -ниски изисквания към околната среда и мястото, отколкото плуването.
Бягането може да подобри здравето на коленете и обратно. Много хора смятат, че бягането е въздействащ спорт, който е лош за ставите. И е вярно, че някои бегачи трябваше да преминат към колоездене поради болка в коляното. Но средно, заседнали възрастни извън форма имаха по-лоши проблеми с коляното и гърба от повечето бегачи.
2 、 Подобряване на имунитета. Дейвид Ниман, учен за упражнения и 58-кратен маратонер, е прекарал последните 40 години в изучаване на връзката между упражненията и имунитета. Повечето от това, което той откри, беше много добра новина и някои предупреждения, като същевременно разглеждаше ефектите на диетата върху имунния статус на бегачите. Неговото резюме: Умереното упражнение може да засили имунитета, усилията за ултра издръжливост могат да намалят имунитета (поне докато не се възстановите напълно), а тъмночервено/синьо/черно плодове могат да помогнат да поддържате тялото си силно и здравословно.
3 、 Подобрете психичното здраве и намалете депресията. Много хора започват да тичат, за да подобрят физическата си годност, но преди дълго причината, която ги кара да продължат да тичат, става да се насладят на усещането за бягане
4 、 По -ниско кръвно налягане. Бягането и други умерени упражнения са доказан, независим от лекарството начин за понижаване на кръвното налягане.
Нещо, което трябва да се обмисли преди плуване или бягане
Както плуването, така и тичането осигуряват страхотна сърдечно -съдова тренировка и в идеалния случай превключването между двете редовно ще извлече най -добрите ползи. Въпреки това, много пъти идеалната ситуация често е различна поради личните предпочитания, здравословните състояния и факторите на начина на живот. Ето какво трябва да помислите, преди да се опитате да плувате или бягате.
1 、 Имате ли болка в ставите? Ако страдате от артрит или други видове болки в ставите, плуването е по -добре за вас, отколкото да бягате. Плуването поставя по -малък стрес върху ставите, е по -мека форма на упражнения и е по -малко вероятно да изостря проблемите на ставите.
2 、 Имате ли някакви наранявания на долните крайници? Ако имате нараняване на коляното, глезена, тазобедрената става или гърба, плуването очевидно е по -безопасният вариант, тъй като има по -малко влияние върху ставите.
3 、 Имате ли нараняване на рамото? Плуването изисква многократни удари и ако имате нараняване на рамото, това може да доведе до дразнене и да влоши нараняването. В този случай бягането е по -добър вариант.
4 、 Искате ли да подобрите здравето на костите? Като добавите тежест към телетата и раницата си, можете да превърнете обикновен бягане в костно здравословно тегло, което със сигурност ще се забави, но няма да загуби нито едно от предимствата си. За разлика от тях плуването не може да направи това.
Време за публикация: 19 август-2024
