Плуването и бягането са не само често срещани упражнения във фитнеса, но и форми на упражнения, избрани от много хора, които не ходят на фитнес. Като два представители на кардио упражненията, те играят важна роля за поддържането на цялостното физическо и психическо здраве и са ефективни упражнения за изгаряне на калории и мазнини.
Какви са ползите от плуването?
1. Плуването е подходящо за хора с наранявания, артрит и други заболявания. Плуването е безопасен вариант за упражнения за повечето хора, които страдат например от артрит, нараняване, увреждане. Плуването може дори да помогне за облекчаване на болка или да подобри възстановяването след нараняване.
2. Подобряване на съня. В проучване на възрастни хора с безсъние, участниците съобщават за подобрено качество на живот и сън след редовни аеробни упражнения. Проучването се фокусира върху всички видове аеробни упражнения, включително елиптични тренажори, колоездене, плуване и други. Плуването е подходящо за много хора, които имат физически проблеми, които им пречат да бягат или да правят други аеробни упражнения.
3. При плуване водата прави крайниците плаващи, помагайки им да се поддържат по време на движение, а също така осигурява леко съпротивление. В едно проучване от надежден източник, 20-седмична програма за плуване значително намалява болката при хора с множествена склероза. Те също така съобщават за подобрения в умората, депресията и инвалидността.
Какви са ползите от бягането?
1. Лесно за използване. В сравнение с плуването, бягането е по-лесно за научаване, защото е нещо, с което се раждаме. Дори усвояването на професионални умения преди бягане е много по-лесно от това да се научим да плуваме, защото някои хора може да се раждат със страх от вода. Освен това, бягането има по-ниски изисквания към средата и мястото на провеждане в сравнение с плуването.
Бягането може да подобри здравето на коленете и гърба ви. Много хора смятат, че бягането е спорт с висока натоварваща сила, който е вреден за ставите. И е вярно, че някои бегачи са трябвало да преминат към колоездене поради болки в коленете. Но средно заседналите, неформални възрастни са имали по-лоши проблеми с коленете и гърба от повечето бегачи.
2. Подобряване на имунитета. Дейвид Нийман, специалист по упражнения и 58-кратен маратонец, е прекарал последните 40 години в изучаване на връзката между упражненията и имунитета. Повечето от откритията му са много добри новини, но има и някои предупреждения, като същевременно разглежда и ефектите от диетата върху имунния статус на бегачите. Неговото обобщение: Умерените упражнения могат да засилят имунитета, ултра издръжливите упражнения могат да го понижат (поне докато не се възстановите напълно), а тъмночервените/сините/черните плодове могат да помогнат за поддържане на тялото ви силно и здраво.
3. Подобряване на психичното здраве и намаляване на депресията. Много хора започват да бягат, за да подобрят физическата си форма, но скоро причината, която ги кара да продължат да бягат, става да се наслаждават на усещането от бягането.
4. Понижаване на кръвното налягане. Бягането и други умерени упражнения са доказан, независим от лекарства начин за понижаване на кръвното налягане.
Нещо, което трябва да имате предвид преди плуване или бягане
Както плуването, така и бягането осигуряват чудесна кардио тренировка и в идеалния случай редовното превключване между двете ще донесе най-добри резултати. Много пъти обаче идеалната ситуация е различна поради лични предпочитания, здравословно състояние и фактори на начина на живот. Ето какво трябва да имате предвид, преди да се опитате да плувате или бягате.
1. Имате ли болки в ставите? Ако страдате от артрит или други видове болки в ставите, плуването е по-добро за вас от бягането. Плуването натоварва по-малко ставите, е по-лека форма на упражнения и е по-малко вероятно да изостри проблеми със ставите.
2. Имате ли наранявания на долните крайници? Ако имате нараняване на коляното, глезена, тазобедрената става или гърба, плуването очевидно е по-безопасният вариант, защото има по-малко въздействие върху ставите.
3. Имате ли травма на рамото? Плуването изисква многократни загребвания и ако имате травма на рамото, това може да причини дразнене и да влоши травмата. В този случай бягането е по-добър вариант.
4. Искате ли да подобрите здравето на костите си? Като добавите тежести към прасците и раницата си, можете да превърнете едно обикновено бягане в здравословно за костите бягане с натоварване, което със сигурност ще забави темпото, но няма да загуби нито едно от предимствата си. За разлика от това, плуването не може да направи това.
Време на публикуване: 19 август 2024 г.
