Новини

Плуването и бягането са не само често срещани упражнения във фитнес залата, но също и форми на упражнения, избрани от много хора, които не ходят на фитнес. Като два представителя на сърдечно-съдовите упражнения, те играят важна роля за поддържането на цялостното физическо и психическо здраве и са ефективни упражнения за изгаряне на калории и мазнини.

Какви са ползите от плуването?
1、Плуването е подходящо за хора с наранявания, артрит и други заболявания. Плуването е безопасен вариант за упражнения за повечето хора, които страдат например от артрит, нараняване, увреждане. Плуването може дори да помогне за облекчаване на известна болка или да подобри възстановяването след нараняване.
2、Подобрете съня. В проучване на по-възрастни хора с безсъние, участниците съобщават за подобрено качество на живот и сън след редовни аеробни упражнения. Проучването се фокусира върху всички видове аеробни упражнения, включително елиптични машини, колоездене, плуване и др. Плуването е подходящо за много хора, които имат физически проблеми, които им пречат да бягат или да правят други аеробни упражнения.
3、При плуване водата прави крайниците плаващи, като им помага да ги поддържат по време на движение и също така осигурява леко съпротивление. В едно проучване от доверен източник, 20-седмична програма за плуване значително намалява болката при хора с множествена склероза. Те също така съобщават за подобрения при умора, депресия и увреждане.

Какви са ползите от бягането?
1、Лесен за използване. В сравнение с плуването, бягането е по-лесно за научаване, защото е нещо, с което се раждаме. Дори усвояването на професионални умения преди бягане е много по-лесно, отколкото да се научите да плувате, защото някои хора може да са родени със страх от водата. В допълнение, бягането има по-ниски изисквания към околната среда и мястото, отколкото плуването.

Бягането може да подобри здравето на коленете и гърба ви. Много хора смятат, че бягането е ударен спорт, който е вреден за ставите. И е вярно, че някои бегачи трябваше да преминат към колоездене поради болки в коленете. Но като цяло възрастните, които водят заседнал начин на живот и не са във форма, имат по-лоши проблеми с коленете и гърба от повечето бегачи.
2、Подобряване на имунитета. Дейвид Ниман, учен по упражнения и 58-кратен маратонец, е прекарал последните 40 години в изучаване на връзката между упражненията и имунитета. Повечето от това, което откри, бяха много добри новини и някои предупреждения, като същевременно разглеждаше ефектите от диетата върху имунния статус на бегачите. Неговото резюме: Умерените упражнения могат да повишат имунитета, усилията за свръх издръжливост могат да намалят имунитета (поне докато не се възстановите напълно), а тъмночервените/сините/черните горски плодове могат да ви помогнат да поддържате тялото си силно и здраво.

3、Подобряване на психичното здраве и намаляване на депресията. Много хора започват да бягат, за да подобрят физическата си форма, но не след дълго причината, която ги кара да продължат да бягат, става да се наслаждават на усещането за бягане
4. По-ниско кръвно налягане. Бягането и други умерени упражнения са доказан, независим от лекарства начин за понижаване на кръвното налягане.

Нещо, което трябва да имате предвид преди плуване или бягане
И плуването, и бягането осигуряват страхотна сърдечно-съдова тренировка и в идеалния случай редовното превключване между двете ще извлече най-добри ползи. Много пъти обаче идеалната ситуация често е различна поради лични предпочитания, здравословни условия и фактори, свързани с начина на живот. Ето какво трябва да имате предвид, преди да опитате да плувате или да бягате.
1、Имате ли болки в ставите? Ако страдате от артрит или други видове болки в ставите, плуването е по-добро за вас от бягането. Плуването натоварва по-малко ставите, е по-мека форма на упражнение и е по-малко вероятно да изостри ставните проблеми.
2、Имате ли наранявания на долните крайници? Ако имате нараняване на коляното, глезена, бедрото или гърба, плуването очевидно е по-безопасният вариант, защото има по-малко въздействие върху ставите.
3、Имате ли нараняване на рамото? Плуването изисква повтарящи се удари и ако имате нараняване на рамото, това може да причини дразнене и да влоши нараняването. В този случай бягането е по-добър вариант.
4、Искате ли да подобрите здравето на костите? Като добавите тежест към прасците и раницата си, можете да превърнете обикновеното бягане в здравословно бягане с натоварване, което със сигурност ще се забави, но няма да загуби никакви предимства. За разлика от това плуването не може да направи това.