В колоезденето има термин, който много хора трябва да са чували, той е "Честота на протектора", Термин, който често се споменава. За любителите на колоезденето разумният контрол на честотата на педалите може не само да подобри ефективността на колоездене, но и да подобри експлозията на колоездене. Искате да знаете как работи? Така че нека разгледаме по -отблизо значението на педала Честота и как можем да оптимизираме опита си за езда чрез увеличаване на честотата на педалите.
Първо, каква е честотата на протектора
Честотата на протектора се отнася до броя на оборотите в минута в хода на ездата. Това е важен параметър за измерване на ефективността на ездата, обикновено изразени като революции в минута. Нивото на честотата на протектора влияе пряко върху скоростта, мощността и сърдечната честота на ездача.
Второ, значението на честотата на стъпката
1 、 Високата честота на педала означава, че всеки педал може да бъде по -ефективно преобразуван в мощност напред, като по този начин повишава ефективността на каране. При същата скорост високата честота на педала може да намали умората на мускулите, тъй като всяка сила на педала е по -малка, мускулите могат да получат по -добро възстановяване.
2 、 Намаляване на ставата и мускулния стрес: Ниската честота на педалиране често се придружава от твърд педалиране, което увеличава тежестта върху колянната става и мускулите и вече причинява износване на хрущяла, което може да доведе до нараняване в дългосрочен план. Високата честота на педала може да разпръсне това напрежение и да намали риска от нараняване.
3 、 Подобряване на кардиореспираторната функция: Високата честота на педала обикновено се придружава от по -висока сърдечна честота, което спомага за подобряване на кардиореспираторната функция и засилване на издръжливостта на сърдечно -съдовата система.
4 、 Умения за езда на упражнения: Практикувайки висока честота на педалите, ездачите могат по -добре да контролират мотора и да подобрят уменията за езда, особено при катерене и ускоряване.
Три, как да подобрим честотата на стъпката
1. Скоров селекция на съотношението на предавката: Подходящото съотношение на предавката е първата стъпка за подобряване на честотата на протектора. Когато карате на плоска земя, можете да опитате да използвате по -високо съотношение на предавката, така че всеки педал да може да бъде по -лесно обърнат и по този начин да подобрите честотата на педала.
2. ПРАКТИЧЕСКА Плавна педалиране: Гладкото и непрекъснато педалиране е ключът към подобряването на честотата на педала. При педалиране петата трябва да се запази и кракът трябва да бъде изтласкан до средата на подметката на стъпалото, което може да намали загубата на здравина и да подобри ефективността на педалите.
3. Интервентно обучение: Интервалното обучение е ефективен начин за увеличаване на честотата на крачка. Като редувате високи и ниски цикли на педалиране, можете да увеличите издръжливостта и силата на мускулите, като по този начин увеличите средната честота на педалиране.
4.Сантирайте правилната стойка за езда: Правилната поза за езда може да помогне на мотоциклетистите по -ефективно да прехвърлят мощността и да намалят енергийните отпадъци. Дръжте гърба си прав и ръцете ви са отпуснати за по -добър контрол на мотора и увеличена честота на педалиране.
Четири: Колко честота на стъпката е "подходяща"
Повечето опитни ездачи ще ви кажат, че поддържането на 80 до 100 революции в минута (оборота в минута) е идеалният диапазон, който не само ефективно подобрява ефективността на педала, но и намалява тежестта върху коленете и мускулите, което прави вашето каране по -лесно и повече естествен.
Защо да изберете този диапазон? Тъй като твърде ниската честота на педала означава, че трябва да използвате повече сила за педала, лесно води до мускулна умора; Високите педали могат да напрежат мускулите на краката ви твърде много, което също не е благоприятно за дълго каране. Трайк от 80-100 оборота в минута се счита за вид баланс, който помага на ездача да поддържа стабилна скорост и по-добре да изпита забавлението от ездата.
Това е само обща насока. Всъщност подходящата честота на протектора също трябва да отчита физическото състояние на индивида, среда за езда и вида на велосипеда и други фактори. Например, когато се изкачите на хълм, може да се наложи да се намали честотата на педала, за да се увеличи въртящият момент, докато на плоска или спускаща секция честотата на педала може да се увеличи, за да се увеличи скоростта.
Степната честота е важен параметър за ездата, който пряко влияе върху ефективността и производителността на ездата. Чрез увеличаване на честотата на педала, ездачите могат да се насладят на карането по -добре, да увеличат скоростта на колоездене, да намалят риска от нараняване и да подобрят кардиореспираторната функция. Чрез практика и обучение всеки може да намери подходящия темп за своето, като по този начин подобрява изживяването на ездата.
В същото време бих искал да намерите свой собствен стил на педали, за да се изправите пред различни предизвикателства!
Време за публикация: декември 20-2024
