В колоезденето има термин, който много хора трябва да са чували, той е "честота на протектора", термин, който често се споменава. За ентусиастите на колоезденето разумният контрол на честотата на педала може не само да подобри ефективността на колоездене, но и да подобри експлозията на колоездене. Искате ли да знаете как работи? Така че нека разгледаме по-отблизо значението на педала честота и как можем да оптимизираме изживяването си при каране чрез увеличаване на честотата на педала.
Първо, какво е честота на протектора
Честотата на педала се отнася до броя обороти в минута по време на каране. Това е важен параметър за измерване на ефективността на каране, обикновено изразен като обороти в минута. Нивото на честотата на протектора пряко влияе върху скоростта, мощността и сърдечната честота на ездача.
Второ, важността на честотата на стъпките
1、Високата честота на педала означава, че всеки педал може да бъде по-ефективно преобразуван в предна мощност, като по този начин се повишава ефективността на каране. При същата скорост високата честота на педала може да намали мускулната умора, тъй като силата на всеки педал е по-малка, мускулите могат да получат по-добро възстановяване.
2、Намалете напрежението на ставите и мускулите: Ниската честота на въртене на педалите често е придружена от силно въртене на педалите, което увеличава тежестта върху колянната става и мускулите и вече причинява износване на хрущяла, което може да доведе до нараняване в дългосрочен план. Високата честота на педала може да разпръсне това напрежение и да намали риска от нараняване.
3、Подобряване на сърдечно-респираторната функция: Високата честота на педала обикновено е придружена от по-висок сърдечен ритъм, което спомага за подобряване на кардиореспираторната функция и повишава издръжливостта на сърдечно-съдовата система.
4、Упражнявайте умения за каране: Чрез практикуване на висока честота на педала, ездачите могат да контролират по-добре мотора и да подобрят уменията си за каране, особено при изкачване и ускоряване.
Трето, как да подобрим честотата на стъпване
1. Научен избор на предавателно отношение: Подходящото предавателно отношение е първата стъпка за подобряване на честотата на протектора. Когато карате по равна повърхност, можете да опитате да използвате по-високо предавателно отношение, така че всеки педал да може да се завърта по-лесно и по този начин да подобрите честотата на педала.
2. Практикувайте плавно въртене на педалите: Плавното и непрекъснато въртене на педалите е ключът към подобряване на честотата на педалите. При въртене на педалите петата трябва да се държи надолу и кракът трябва да се натиска от средата на стъпалото на крака, което може да намали загубата на сила и да подобри ефективността на въртенето на педалите.
3. Интервално обучение: Интервалното обучение е ефективен начин за увеличаване на честотата на крачките. Чрез редуване на високи и ниски цикли на въртене на педалите можете да увеличите мускулната издръжливост и сила, като по този начин увеличите средната честота на въртене на педалите.
4. Поддържайте правилната поза при каране: Правилната поза при каране може да помогне на ездачите да прехвърлят по-ефективно мощността и да намалят загубата на енергия. Дръжте гърба си изправен, а ръцете отпуснати за по-добър контрол над велосипеда и по-голяма честота на въртене на педалите.
Четири: Колко честота на стъпки е „подходяща“
Повечето опитни ездачи ще ви кажат, че поддържането на 80 до 100 оборота в минута (RPM) е идеалният диапазон, който не само ефективно подобрява ефективността на педала, но също така намалява тежестта върху коленете и мускулите, което прави карането ви по-лесно и много повече естествено.
Защо да изберете тази гама? Тъй като твърде ниската честота на педалите означава, че трябва да използвате повече сила, за да въртите педалите, лесно води до мускулна умора; Високите педали могат да натоварят прекалено много мускулите на краката ви, което също не е благоприятно за дълго каране. Педалката от 80-100 RPM се счита за вид баланс, който помага на ездача да поддържа стабилна скорост и да изпита по-добре удоволствието от карането.
Това е само обща насока. Всъщност подходящата честота на протектора също трябва да вземе предвид физическото състояние на индивида, средата на каране, вида на велосипеда и други фактори. Например, когато се изкачвате по хълм, може да се наложи да намалите честотата на педала, за да увеличите въртящия момент, докато на равна или спускаща се част честотата на педала може да се увеличи, за да се увеличи скоростта.
Честотата на стъпките е важен параметър при каране, който пряко влияе върху ефективността и производителността на карането. Чрез увеличаване на честотата на педала, ездачите могат да се насладят на карането по-добре, да увеличат скоростта на колоездене, да намалят риска от нараняване и да подобрят кардиореспираторната функция. Чрез практика и обучение всеки може да намери правилното темпо за себе си, като по този начин подобрява изживяването при каране.
В същото време ви желая да можете да намерите своя собствен стил на педала, за да се справите с различни предизвикателства!
Време на публикуване: 20 декември 2024 г
