В колоезденето има термин, който много хора сигурно са чували, той е „честота на протектора„, термин, който често се споменава. За любителите на колоезденето, разумният контрол на честотата на педалите може не само да подобри ефективността на колоезденето, но и да подобри експлозивността при каране. Искате да знаете как работи? Нека разгледаме по-отблизо значението на честотата на педалите и как можем да оптимизираме изживяването си при каране, като я увеличим.
Първо, какво е честотата на протектора
Честотата на педалите се отнася до броя обороти в минута по време на каране. Това е важен параметър за измерване на ефективността на карането, обикновено изразяван като обороти в минута. Нивото на честотата на педалите влияе пряко върху скоростта, изходната мощност и сърдечната честота на ездача.
Второ, значението на честотата на стъпване
1. Високата честота на педалиране означава, че всеки педал може по-ефективно да се преобразува в мощност на движение напред, като по този начин се увеличава ефективността на каране. При една и съща скорост, високата честота на педалиране може да намали мускулната умора, тъй като силата на всяко педалиране е по-малка и мускулите могат да се възстановят по-добре.
2. Намаляване на натоварването на ставите и мускулите: Ниската честота на педалиране често е съпроводена с рязко педалиране, което увеличава натоварването на колянната става и мускулите и вече причинява износване на хрущяла, което може да доведе до нараняване в дългосрочен план. Високата честота на педалиране може да разсее това натоварване и да намали риска от нараняване.
3. Подобряване на кардиореспираторната функция: Високата честота на педалите обикновено е съпроводена с по-висока сърдечна честота, което спомага за подобряване на кардиореспираторната функция и повишаване на издръжливостта на сърдечно-съдовата система.
4. Упражняване на умения за каране: Чрез практикуване на висока честота на педалите, колоездачите могат да контролират по-добре колелото и да подобрят уменията си за каране, особено при изкачване и ускорение.
Три, как да подобрим честотата на стъпване
1. Научен избор на предавателно число: Подходящото предавателно число е първата стъпка за подобряване на честотата на протектора. Когато карате по равен терен, можете да опитате да използвате по-високо предавателно число, така че всеки педал да се върти по-лесно и по този начин да подобрите честотата на педалите.
2. Практикувайте плавно педалиране: Плавното и непрекъснато педалиране е ключът към подобряване на честотата на педалиране. При педалиране петата трябва да се държи потъваща, а стъпалото да се натиска от средата на стъпалото, което може да намали загубата на сила и да подобри ефективността на педалирането.
3. Интервална тренировка: Интервалната тренировка е ефективен начин за увеличаване на честотата на крачките. Чрез редуване на цикли на високо и ниско въртене на педалите можете да увеличите мускулната издръжливост и сила, като по този начин увеличите средната честота на въртене на педалите.
4. Поддържайте правилната стойка при каране: Правилната стойка при каране може да помогне на колоездачите да прехвърлят мощността по-ефективно и да намалят разхищението на енергия. Дръжте гърба си изправен, а ръцете отпуснати за по-добър контрол над велосипеда и по-често въртене на педалите.
Четири: Каква честота на стъпките е „подходяща“
Повечето опитни колоездачи ще ви кажат, че поддържането на 80 до 100 оборота в минута (RPM) е идеалният диапазон, който не само ефективно подобрява ефективността на педала, но и намалява натоварването на коленете и мускулите, правейки карането ви по-лесно и по-естествено.
Защо да изберете този диапазон? Защото твърде ниската честота на въртене на педалите означава, че трябва да използвате повече сила за въртене, което лесно води до мускулна умора; Високите педали могат да натоварят прекалено мускулите на краката ви, което също не е благоприятно за дълго каране. Педал от 80-100 оборота в минута се счита за вид баланс, който помага на ездача да поддържа стабилна скорост и да изпита по-добре удоволствието от карането.
Това е само общо ръководство. Всъщност, подходящата честота на въртене на педалите трябва да отчита и физическото състояние на индивида, средата на каране, вида на велосипеда и други фактори. Например, при изкачване на хълм може да се наложи да се намали честотата на педалите, за да се увеличи въртящият момент, докато на равен или спускащ се участък честотата на педалите може да се увеличи, за да се увеличи скоростта.
Честотата на стъпките е важен параметър при карането, който пряко влияе върху ефективността и производителността. Чрез увеличаване на честотата на педалите, колоездачите могат да се наслаждават по-добре на карането, да увеличат скоростта на колоездене, да намалят риска от нараняване и да подобрят кардиореспираторната функция. Чрез практика и тренировки всеки може да намери правилното темпо за себе си, като по този начин подобри изживяването при каране.
В същото време, пожелавам ти да откриеш свой собствен стил на педалиране, за да се справиш с различните предизвикателства!
Време на публикуване: 20 декември 2024 г.
