Висока сърдечна честота по време на бягане?
Опитайте тези 4 супер ефективни начина да контролирате сърдечната си честота
Загрейте добре преди да бягате
Загряването е важна част от бягането
Това не пречи само на спортни наранявания
Освен това помага за изглаждане на прехода от състояние на покой към движещо се състояние.
Доброто загряване включва динамично разтягане и упражнения с ниско въздействие
Като лесна свободна гимнастика и джогинг
Това постепенно ще събуди мускулите и ще подобри кръвообращението в тялото
Избягвайте ненормално увеличаване на сърдечната честота, причинено от внезапно увеличаване на кардиопулмоналния товар
Метод и умение
Контролът на работещия ритъм, особено честотата на крачката, е от ключово значение за контролирането на сърдечната честота. Ето някои практически съвета
Увеличаване на честотата на крачка: Опитът за увеличаване на честотата на крачка до 160-180 стъпки в минута може да намали въздействието на всяка стъпка и да намали сърдечната честота
Скъпа дължина на стъпката: Чрез контролиране на дължината на крачка избягвайте удара на тялото, причинен от прекомерната дължина на крачка, като по този начин намалите сърдечната честота.
Увеличаване на честотата на крачка: Опитът за увеличаване на честотата на крачка до 160-180 стъпки в минута може да намали въздействието на всяка стъпка и да намали сърдечната честота
Не забравяйте, че целта на бягането е да бъде здрава
Не скорост
Чрез кражба на вашите писти
Можем да поддържаме сърдечната си честота стабилна едновременно
Насладете се на бягането
Контролен ритъм на дишане
Дишането е важно средство за регулиране на сърдечната честота.
Правилните методи за дишане могат да ни помогнат да контролираме по -добре сърдечната ни честота
Коремно дишане: Дълбокото дишане се постига чрез разширяване и свиване на корема, вместо да се разчита единствено на гърдите
Ритъм на дишане: Опитайте ритъма на „Две стъпки, един дъх, две стъпки, един дъх“, за да запазите дъха равномерно и стабилен.
Правилното дишане може не само да подобри използването на кислорода, но и ефективно да контролира сърдечната честота, което улеснява бягането ни.
Използвайте интервално обучение
Интервалното обучение е ефективен метод за контрол на сърдечната честота, който подобрява функцията на кардиореспиратора чрез редуване на упражнения с висока интензивност и ниска интензивност: ：
Упражнение с висока интензивност: Бързо бягане за 30 секунди до 1 минута при 80-90% от максималната ви сърдечна честота.
Упражнение с ниска интензивност: Следвайте с 1-2 минути джогинг или бързо ходене, за да позволите на сърдечната честота постепенно да се възстанови.
В процеса на контролиране на течащата сърдечна честота, мониторингът на сърдечната честота е важен спомагателен инструмент.
Как работи: Лентата на сърдечната честота изчислява сърдечната честота, като усеща слабите електрически сигнали, генерирани от сърцето с всяко свиване през електроди в гърдите.
Това измерване се счита за много точно, тъй като пряко отразява активността на сърцето.
Как да използвам:
Преди да се носят лентата на сърдечната честота, се препоръчва да намокрите електрода с малко количество вода, което може да подобри електрическата проводимост и да се гарантира точното предаване на сигнала
Лентата на сърдечната честота трябва да се носи директно под гръдната кост, като се увери, че е в близък контакт с кожата. Твърде висока или твърде ниска позиция може да доведе до неточни измервания
В процеса на упражнения наблюдението в реално време на промените в данните за сърдечната честота, навременното регулиране на интензивността на упражненията
Използвайки гръдните каишки за откриване на сърдечна честота, можем по -точно да наблюдаваме промените в сърдечния ритъм, като по този начин по -ефективно контролираме сърдечната честота по време на бягане, подобрявайки безопасността и ефективността на упражненията.
Време за публикация: ноември-05-2024
