Висок пулс по време на бягане?
Опитайте тези 4 супер ефективни начина за контрол на сърдечната честота
Загрейте добре преди бягане
Загрявката е важна част от бягането
Това не само предотвратява спортни травми
Освен това помага за плавен преход от състояние на покой към състояние на движение.
Една добра загрявка включва динамично разтягане и упражнения с ниско натоварване
Като например лесна гимнастика със свободни ръце и джогинг
Това постепенно ще събуди мускулите и ще подобри кръвообращението в тялото
Избягвайте необичайно повишаване на сърдечната честота, причинено от внезапно повишаване на кардиопулмоналното натоварване
Метод и умение
Контролирането на ритъма на бягане, особено честотата на крачките, е ключово за контролиране на сърдечната честота. Ето няколко практични съвета
Увеличаване на честотата на крачките: Опитът за увеличаване на честотата на крачките до 160-180 стъпки в минута може да намали въздействието на всяка стъпка и да намали сърдечната честота.
Скъсяване на дължината на крачката: Чрез контролиране на дължината на крачката се избягва шокът върху тялото, причинен от прекомерната дължина на крачката, като по този начин се намалява сърдечната честота.
Увеличаване на честотата на крачките: Опитът за увеличаване на честотата на крачките до 160-180 стъпки в минута може да намали въздействието на всяка стъпка и да намали сърдечната честота.
Не забравяйте, че целта на бягането е да бъдете здрави
Не скорост
Като регулирате темпото на бяганията си
Можем да поддържаме сърдечната си честота стабилна едновременно
Насладете се на бягането
Контролирайте ритъма на дишане
Дишането е важно средство за регулиране на сърдечната честота.
Правилните методи на дишане могат да ни помогнат да контролираме по-добре сърдечната си честота
Коремно дишане: Дълбокото дишане се постига чрез разширяване и свиване на корема, вместо да се разчита единствено на гръдния кош.
Ритъм на дишане: Опитайте ритъма „две стъпки, едно вдишване, две стъпки, едно вдишване“, за да поддържате дишането равномерно и стабилно.
Правилното дишане може не само да подобри усвояването на кислород, но и ефективно да контролира сърдечната честота, което прави бягането ни по-лесно.
Използвайте интервални тренировки
Интервалните тренировки са ефективен метод за контрол на сърдечната честота, който подобрява кардиореспираторната функция чрез редуване на упражнения с висока и ниска интензивност:
Високоинтензивни упражнения: Бързо бягане в продължение на 30 секунди до 1 минута при 80-90% от максималния ви пулс.
Упражнения с ниска интензивност: След това продължете с 1-2 минути джогинг или бързо ходене, за да може сърдечната честота постепенно да се възстанови.
В процеса на контрол на сърдечната честота при бягане, гръдният колан за наблюдение на сърдечната честота е важен спомагателен инструмент.
Как работи: Гривната за измерване на сърдечната честота изчислява сърдечната честота, като усеща слабите електрически сигнали, генерирани от сърцето с всяко свиване, чрез електроди в гръдния кош.
Това измерване се счита за много точно, защото директно отразява дейността на сърцето.
Как да използвате:
Преди да носите гривната за пулс, се препоръчва да намокрите електрода с малко количество вода, което може да подобри електрическата проводимост и да осигури точно предаване на сигнала.
Гривната за измерване на пулса трябва да се носи директно под гръдната кост, като се уверите, че е в плътен контакт с кожата. Твърде високото или твърде ниското ѝ положение може да доведе до неточни измервания.
В процеса на тренировка, наблюдение на промените в данните за сърдечната честота в реално време, своевременно коригиране на интензивността на упражненията
Чрез използването на гръдни колани за измерване на сърдечната честота, можем по-точно да наблюдаваме промените в сърдечната честота, като по този начин по-ефективно контролираме сърдечната честота по време на бягане, подобрявайки безопасността и ефективността на упражненията.
Време на публикуване: 05 ноември 2024 г.
