Висок пулс по време на бягане?
Опитайте тези 4 супер ефективни начина да контролирате сърдечната си честота
Загрейте добре преди бягане
Загрявката е важна част от бягането
Той не само предотвратява спортни травми
Освен това спомага за плавния преход от състояние на покой към състояние на движение.
Добрата загрявка включва динамично разтягане и упражнения с ниско натоварване
Като лесна гимнастика със свободна ръка и джогинг
Това постепенно ще събуди мускулите и ще подобри кръвообращението в тялото
Избягвайте необичайно повишаване на сърдечната честота, причинено от внезапно увеличаване на кардиопулмоналното натоварване
Метод и умение
Контролирането на ритъма на бягане, особено честотата на крачките, е от ключово значение за контролиране на сърдечната честота. Ето няколко практични съвета
Увеличете честотата на крачките: Опитът да увеличите честотата на крачките до 160-180 стъпки в минута може да намали въздействието на всяка стъпка и да намали сърдечната честота
Скъсете дължината на крачката: Като контролирате дължината на крачката, избягвайте шока на тялото, причинен от прекомерната дължина на крачката, като по този начин намалявате сърдечната честота.
Увеличете честотата на крачките: Опитът да увеличите честотата на крачките до 160-180 стъпки в минута може да намали въздействието на всяка стъпка и да намали сърдечната честота
Не забравяйте, че целта на бягането е да сте здрави
Не скорост
Като темпото ви бяга
Можем да поддържаме пулса си постоянен в същото време
Насладете се на бягането
Контролирайте ритъма на дишане
Дишането е важно средство за регулиране на сърдечната честота.
Методите за правилно дишане могат да ни помогнат да контролираме по-добре сърдечната си честота
Коремно дишане: Дълбокото дишане се постига чрез разширяване и свиване на корема, вместо да разчитате единствено на гърдите
Ритъм на дишане: Опитайте ритъма „две стъпки, един дъх, две стъпки, един дъх“, за да поддържате дишането равномерно и стабилно.
Правилното дишане може не само да подобри използването на кислород, но и ефективно да контролира сърдечната честота, което прави бягането ни по-лесно.
Използвайте интервални тренировки
Интервалното обучение е ефективен метод за контрол на сърдечната честота, който подобрява кардиореспираторната функция чрез редуване на упражнения с висока и ниска интензивност:
Упражнение с висок интензитет: Бързо бягане за 30 секунди до 1 минута при 80-90% от максималния пулс.
Упражнения с ниска интензивност: Следвайте 1-2 минути джогинг или бързо ходене, за да позволите на сърдечната честота постепенно да се възстанови.
В процеса на контролиране на сърдечната честота при бягане, презрамката за наблюдение на сърдечната честота е важен помощен инструмент.
Как работи: Лентата за сърдечен ритъм изчислява сърдечния ритъм, като усеща слабите електрически сигнали, генерирани от сърцето при всяко свиване чрез електроди в гърдите.
Това измерване се счита за много точно, защото пряко отразява дейността на сърцето.
Как да използвате:
Преди да носите лентата за сърдечен ритъм, се препоръчва да намокрите електрода с малко количество вода, което може да подобри електрическата проводимост и да гарантира точното предаване на сигнала
Лентата за пулс трябва да се носи точно под гръдната кост, като се уверите, че е в близък контакт с кожата. Твърде високата или твърде ниската позиция може да доведе до неточни измервания
В процеса на тренировка, наблюдение в реално време на промените в данните за сърдечната честота, навременна корекция на интензивността на тренировката
Чрез използването на ремъци за откриване на сърдечния ритъм на гърдите можем по-точно да наблюдаваме промените в сърдечната честота, като по този начин по-ефективно контролираме сърдечната честота по време на бягане, подобрявайки безопасността и ефективността на упражненията.
Време на публикуване: 05 ноември 2024 г
